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Categoria: Corrida e Performance

  • Como prevenir lesões na corrida sem parar de treinar

    Como prevenir lesões na corrida sem parar de treinar

    A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis, mas também uma das que mais geram lesões por sobrecarga, principalmente quando o volume ou a intensidade aumentam rápido demais em relação à capacidade atual do corpo.

    Pontos que costumam fazer diferença

    Progressão gradual de volume é um dos fatores mais importantes: aumentos bruscos na distância ou frequência semanal estão entre as causas mais comuns de lesão. Fortalecimento muscular complementar — especialmente de quadril, core e tornozelo — ajuda o corpo a absorver melhor o impacto repetido da corrida. E sinais de alerta, como dor que piora durante a corrida ou que não melhora com um dia de descanso, merecem atenção antes de virar um problema maior.

    Prevenção, nesse contexto, é menos sobre parar de correr e mais sobre ajustar a dose — volume, intensidade e recuperação — ao que o corpo consegue absorver naquele momento.

  • Análise biomecânica da corrida: o que ela revela sobre dores recorrentes

    Análise biomecânica da corrida: o que ela revela sobre dores recorrentes

    Muitos corredores convivem com uma dor que some e volta: no joelho, na canela, no quadril. Em vez de tratar só o sintoma, a análise biomecânica do gesto esportivo busca entender a causa — como o corpo se move durante a corrida, quais compensações aparecem e onde está a sobrecarga.

    O que é observado

    A análise avalia aspectos como cadência (passos por minuto), tipo de pisada, alinhamento do joelho e quadril durante o apoio, e assimetrias entre os dois lados do corpo. Pequenos padrões — como uma leve queda do quadril a cada passada — podem não doer isoladamente, mas, repetidos milhares de vezes numa corrida, geram sobrecarga acumulada em uma estrutura específica.

    Com essa informação, é possível direcionar o que precisa de atenção: pode ser força, mobilidade, técnica de corrida ou volume de treino — muitas vezes uma combinação dessas frentes.